FINALIZAMOS con este grandioso #RetoMAU, Muchas gracias a todos los que participaron con nosotros y nos enviaron sus fotos, mensajes y agradecimientos. 🍒✨ La leche de soya es la mejor aliada que todo fitness debe considerar después de ejercitar, puesto que su contenido proteico favorece los músculos, según Grethel Gurdián, instructora y motivadora fitness. La soya tiene un alto contenido en proteínas vegetales, además de hidratos de carbono complejos y fibra. Su contenido en proteínas es casi equivalente al de algunos alimentos de origen animal, como pueden ser la carne, la leche o los huevos, por consiguiente puede ser ideal como suplemento deportivo, según Gurdián. La instructora comparte las reacciones que se adquiere en el organismo cuando se consume leche de soya mientras o después de ejercitar: “La leche de soya es un aliado para la recuperación muscular después o durante un entrenamiento físico, una vez terminado de haber sometido al músculo a un desgaste físico y de energía, el músculo debe volver a cargarse. La leche de soya contiene aminoácidos provenientes de las proteínas de la leche, por tal razón al consumirla el aumento de nuestras fibras musculares es mayor”. Debido a que le leche contiene una alta dosis de contenido proteico, al consumirla después de una rutina de ejercicio tu cuerpo se va a recargar de gran fuerza para soportar más fácilmente la próxima rutina de ejercicios a la que asistas. Gurdián aconseja consumir la leche después de realizar ejercicio, ya que la buena recuperación es importante. “Cuando nuestro cuerpo necesita cargar de nuevo lo que ha perdido al consumir soya conseguiremos que los músculos crezcan o se formen de la forma correcta ya que estas pierden glucógeno después un entrenamiento intenso.” Sin embargo, el hecho de que sea de mucho beneficio para los músculos, se debe considerar respetar la moderación, ya que todo exceso siempre es malo, enfatizó la instructora fitness. Una manera de consumirla-- tal y como la ingiere Grethel Gurdián-- es a través de batidos, combinándola con frutas como el banano y canela y proteína limpia, una vez al día, porque su objetivo siempre es perder peso. Una buena y fácil opción es Delisoya Líquida. Pero la instructora aclara que “si tu objetivo es ganar masa muscular puedes consumir tus batidos de leche de soya entre las comidas, de 2 a 3 veces al día”. Mirthel Juárez, doctora nutricionista enfatiza que la leche de soya tiene proteínas como la albúmina y las vitaminas A, B, D3 y E que ayudan a que el cuerpo se recupere después de una larga jornada de ejercicios. Además, la leche de soya favorece otras partes del organismo. Juárez explica que la leche de soya contiene lecitina, una sustancia que evita problemas cardíacos y ayuda a mantener las arterias limpias. “Nos protege del cáncer de mama, las proteínas provenientes de la soya ayudan a conservar el calcio corporal y previene problemas como la osteoporosis, ayudan a reducir la velocidad de la oxidación; los ácidos grasos esenciales que contiene son el omega-3 que no tienen colesterol”. ¡ANIMATE Y PARTICIPA CON NOSOTROS EN ESTE
#RETOMAU #BATIDOSPARAGANARPESO#9DÍAS Días 5: Batido de Sotricho Ingredientes: - 1 vaso de Leche de Soya - 1 cucharadita de Germen de Trigo tostado - 2 cucharadas de Chocolate en polvo - 1 Banana (o platano) mediano - 1 cucharada de Crema de Cacahuate Preparación: Lava y pela la banana o platano, colocar esta junto a los otros ingredientes en la licuadora. Si queda muy espeso puede agregar más leche. Puedes tomar este batido varios días (si es tu preferido) hasta lograr el peso deseado. Se pueden tomar antes o despues del entrenamiento. 🍉 🍊 🍋 🍍 🍌 🍃 Beneficios de la Leche de Soya, Germen de Trigo, Chocolate, Banana, Crema de Cacahuate: >>Sus proteínas vegetales nos ayudan a un mejor rendimiento. Las proteínas vegetales que la soya contiene, disponen la ventaja de reducir la pérdida de calcio por los riñones, sin mencionar que la proteína láctea de la leche entera que comúnmente consumimos crea un mayor riesgo de osteoporosis<< >>Contiene proteína de origen vegetal, vitaminas del complejo B y E, ácido fólico, tiamina, minerales como fósforo, zinc, selenio, potasio, hierro, y bajo contenido de sodio. El germen de trigo al no tener purinas, es un alimento dirigido a aquellas personas que tengan un nivel alto de ácido úrico<< >>El Chocolate contiene una amplia variedad de antioxidantes. Mejora el flujo sanguíneo y disminuye la presión arterial. Eleva el colesterol HDL y protege el LDL contra la oxidación. Podría bajar el riesgo de enfermedades cardiovasculares<< >>La banana ayuda a prevenir el cáncer. Baja la presión arterial. El azúcar necesaria. Ayuda a relajar. Libre de grasa y colesterol. Gran fuente de potasio. Contiene vitaminas<< >>La crema de cacahuate es buena fuente de vitamina E. Además de ser un gran antioxidante, el consumo de vitamina E está relacionado con una disminución en el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y ayuda a disminuir algunas de las complicaciones que pueden presentarse en la diabetes<< Unete a nuestra comunidad #RetoMAU enviando tus batidos a nuestro correo o redes sociales etiquetandonos.
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